أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا باسم أمراض القلب، تظل سببًا رئيسيًا للوفاة بين الرجال في جميع أنحاء العالم. على الرغم من التقدم في الطب الذي قد يحسن من خيارات العلاج، إلا أن الوقاية خير من العلاج. والخبر السار هو أن العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يمكن تغييرها، مما يعني أن الرجال يمكنهم اتخاذ خطوات وقائية لتقليل فرص تطور المرض بشكل كبير.

فهم المخاطر

بشكل عام، يعتبر الرجال أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية من النساء في نفس العمر. يمكن أن ترجع هذا الخطر المتزايد إلى عدة عوامل:

العوامل البيولوجية: يميل الرجال إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من البروتين الدهني منخفض الكثافة – الكولسترول غير الصحي – (LDL) ومستويات أقل من الكولسترول الجيد (HDL) مقارنة بالنساء.

عادات النمط الحياة: الرجال أكثر عرضة للتدخين، ولديهم معدلات أعلى من الكولسترول غير الصحي، ويشاركون في نشاط بدني أقل، ويعانون من مستويات أعلى من التوتر، وكل ذلك يسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اتخاذ إجراءات للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

بينما بعض عوامل الخطر، مثل الوراثة، لا يمكن التحكم فيها، يمكن أن تقلل العديد من التغييرات في نمط الحياة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير:

:الاستمرار في نظام غذائي صحي

التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة: هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتعزز صحة القلب.

تقليل استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة: زيادة تناول هذه الدهون يساهم في زيادة مستويات الكولسترول الضار.

تقليل استهلاك الصوديوم: الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، وهو عامل آخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

:  إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام

هدف إلى ممارسة تمارين الكارديو ذات مجهود معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو تمارين الكارديو مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا.

ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن تعزز صحة القلب وتحسن اللياقة العامة.

:التحكم في التوتر

يمكن أن يزيد التوتر المستمر من الالتهاب وارتفاع ضغط الدم، وهما عاملان يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا ننصح بالمشاركة في أنشطة لتخفيف التوتر مثل اليوغا والتأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

:  الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أهدف إلى الحصول على وزن صحي من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

:الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول

التدخين هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. استهلاك الكحول المفرط يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسهم في زيادة الوزن غير الصحي.

: إجراء فحوصات دورية

وضع جدول لفحوصات دورية مع الطبيب لمتابعة ضغط الدم ومستويات الكولسترول وعلامات صحة الأخرى المهمة.

السيطرة على صحة قلبك

من خلال إعطاء الأولوية لهذه التغييرات في نمط الحياة، يمكن للرجال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تذكر أن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هي عملية مستمرة، ولكن فوائد نمط حياة صحي تمتد أبعد من صحة القلب، وتعزز الصحة العامة والعافية وتمنح حياة أطول وأكثر صحة.