سرطان البروستاتا هو النوع الأكثر انتشاراً بين الرجال في الولايات المتحدة¹، لكن ليس بالضرورة تهديد صامت. على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لتجنب الأمر تماما، التحكم في صحتك والمبادرة قد تحدث فارقا كبير في الاحتمالات. اعتبر ما يلي هو دليلك الهام لحماية صحتك كرجل، مع بعض النصائح للوقاية والاكتشاف المبكر.

تعرف على المخاطر²

فهم العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة هام للغاية. السن هو أحد أهم هذه العوامل، فاحتمالية الإصابة تزيد بشكل كبير بعد سن الخمسين. التاريخ المرضي للعائلة، العرق، واختيارات نمط الحياة لهم دور. ينصح بالتحدث مع الطبيب عن هذه العوامل وتأثيرها على اختيار سبل الوقاية.

اختار الوقود المناسب لجسدك³

النظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في الصحة العامة، ولا نستثني صحة البروستاتا. ننصح باتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات، والحبوب الكاملة والحد من تناول المأكولات المصنعة والدهون المشبعة لأنهم قد يكونون لهم علاقة بزيادة خطر الإصابة. ضع في اعتبارك إضافة المكملات الغذائية مثل فيتامين د والسيلينيوم، لكن استشر طبيبك أولاً دائمًا.

زيادة النشاط للحفاظ على الصحة⁴

الرياضة ليست فقط لتحسين للشكل الخارجي; الرياضة هي سلاح قوي ضد سرطان البروستاتا. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. من الاختيارات الرائعة، أنشطة مثل المشي السريع، قيادة الدراجة، السباحة. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بشكل عام ومن المحتمل أن تحسن النتائج إذا تم تشخيصها.

التحكم في الوزن

البدانة الوزن لها صلة بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا النوع العدواني⁵. الحفاظ على الوزن المثالي والصحي من خلال النظام الغذائي والتمارين في أمر غاية الأهمية. تحدث مع طبيبك بخصوص نطاق الوزن المثالي وقم بعمل خطة مصممة خصيصاً لك لتحقيق أهدافك الصحية والحفاظ عليها.

الإقلاع عن التدخين

التدخين هو عامل خطر رئيسي لمختلف أنواع السرطان بما في ذلك سرطان البروستاتا⁶. التخلص من هذه العادة لا تحمي صحة الرئتين فقط، ولكن أيضاً تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. اطلب الدعم والموارد لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والتنفس بشكل أفضل.

تبني العادات الصحية

بعيدًا عن التغييرات الكبيرة في نمط الحياة، فكر في دمج عادات أصغر تساهم في الصحة العامة. ينصح التحكم في التوتر من خلال ممارسات تمارين اليقظة الذهنية، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وتجنب استهلاك الكحول⁷. يمكن لهذه الخطوات التي تبدو بسيطة أن تؤثر مجتمعة بشكل إيجابي على صحة البروستاتا.

تعرف على خياراتك

الاكتشاف المبكر هو مفتاح العلاج الناجح. تحدث مع طبيبك حول خيارات فحص سرطان البروستاتا مثل اختبار الدم PSA وفحص المستقيم الرقمي (DRE)^8،9. هذه الاختبارات ليست مثالية، لكنها يمكن أن تسلط الضوء حول الحاجة لمزيد من التحقيق. ناقش إيجابيات وسلبيات كل اختبار مع طبيبك لاتخاذ قرار واضح بناءً على ملف تعريف المخاطر الفردية

لا تخجل من السؤال

المعرفة قوة. لا تتردد في طرح أي أسئلة قد تكون لديك على الطبيب حول سرطان البروستاتا أو الوقاية منه أو الفحص. كلما كنت أكثر اطلاعا، كلما كنت أكثر استعداداً لاتخاذ القرارات المتعلقة بصحتك.

تذكر

التحكم في صحتك هو أمر هام. من خلال إضافة هذه النصائح في روتينك، فإنك تحمي صحتك بشكل فعال وتزيد من فرصك في الحصول على مستقبل صحي. تذكر أن الاكتشاف المبكر أمر بالغ الأهمية، لذلك لا تتجاهل أي أعراض أو مخاوف محتملة. تحدث إلى طبيبك، واحصل على المعلومات، وعيش حياتك على أكمل وجه.

مصادر إضافية

• American Cancer Society: https://www.cancer.org/cancer/prostate-cancer.html: https://www.cancer.org/cancer/prostate-cancer.html
• National Cancer Institute: https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq: https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq
• Prostate Cancer Foundation: https://www.pcf.org/: https://www.pcf.org/

معًا، يمكننا رفع مستوى الوعي، وتشجيع المبادرة لاتخاذ التدابير، وإعادة كتابة السرد المحيط بسرطان البروستاتا. احمي صحتك اليوم، من أجل غدٍ أكثر صحة وإشراقاً.

المصادر

1. https://www.cdc.gov/cancer/prostate/statistics/index.htm#:~:text=prostate%20cancer%20is%20the%20most%20common%20cancer%20among%20men%20in%20the%20United%20States
2. https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html#:~:text=Older%20age,Inherited%20gene%20changes
3. https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/prostate-cancer/practical-emotional-support/diet#:~:text=High%20in%20fruit%2C%20vegetables%2C%20wholegrains%20and%20pulses&text=Aim%20to%20eat%20starchy%20foods,a%20good%20source%20of%20protein.
4. https://www.fredhutch.org/en/diseases/prostate-cancer/treatment/diet-and-exercise.html#:~:text=Vigorous%20activity%20may%20have%20a,substantially%20improve%20prostate%20cancer%20survival.
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550782/#:~:text=Both%20CPS%2DI%20and%20CPS,increased%20risk%20in%20CPS%2DII.
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9900478/#:~:text=Many%20studies%20have%20reported%20that,death%20rates%20among%20PCa%20patients.
7. https://prostatecanceruk.org/prostate-information-and-support/get-support/wellbeing-hub/tips-on-dealing-with-anxiety-and-stress#:~:text=When%20you%20become%20stressed%2C%20the%20muscles%20in%20your%20body%20can%20also%20become%20tight.%20So%20it%E2%80%99s%20important%20to%20find%20ways%20to%20manage%20this%20stress%2C%20to%20help%20you%20feel%20less%20anxious%20and%20to%20help%20relax%20your%20mind%20and%20your%20body.
8. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psa-test/about/pac-20384731#:~:text=The%20PSA%20test%20is%20a,below%20the%20bladder%20in%20males.
9. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/24212-digital-rectal-exam#:~:text=Prostate%20infection.-,Prostate%20cancer.,-Rectal%20or%20colon