لسنوات طويلة، كان التركيز على صحة الرجال مُنصبًا بشكل رئيسي على الأمراض البدنية. ومع ذلك، فإن عدد متزايد من الدراسات تشير إلى أن التأثير القوي للعقل على الجسم، وتسلط الضوء على العلاقة الوثيقة بين الصحة العقلية والجسدية لدى الرجال.

لنستكشف العلاقة بين العقل والجسم وأهميتها لصحة الرجال، ونستكشف تأثير أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا على صحتنا البدنية والعكس.

العلاقة بين العقل والجسم: قوة التأثير المتبادل

• الضغط الجسدي والعضوي: يمكن للضغط المزمن أن يُحدث دمارًا في الجسم، حيث يؤدي إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى:
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري [1].
  • ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى [2].
  • آلام العضلات والصداع واضطرابات النوم [3، 4].
• المشاعر الإيجابية والصحة: ارتبطت المشاعر الإيجابية مثل السعادة والامتنان والتفاؤل بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
  • تحسين وظائف الجهاز المناعي [5]
  • انخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية [6]
  • تحسين جودة النوم والشعور بالصحة العامة بشكل أفضل [7].
• ممارسات العقل والجسم وصحة الرجل:
  • التأمل اليقظى: يعزز الوعي بالذات ويقلل من التوتر ويحسن تنظيم العاطفة، مما يعود بالفائدة المحتملة على الصحة العقلية والجسدية [8].
  • التمارين الرياضية: لا تعمل فقط على تحسين اللياقة البدنية، ولكنها تطلق أيضًا الاندورفين، وهي مواد طبيعية ترفع الحالة المزاجية وتعزز الشعور بالراحة [9].

عزز صحتك العقلية والجسدية:

يساعد فهم العلاقة بين العقل والجسم الرجال على اتباع نهج وقائي تجاه صحتهم. فيما يلي بعض الطرق لدمج ممارسات العقل والجسم في حياتك:

• ممارسة اليقظة الذهنية: الانخراط في أنشطة تعزز الوعي باللحظة الحالية، مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
• إعطاء الأولوية للنوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يلعب النوم دورًا مهمًا في كل من الصحة العقلية والجسدية.
• تطوير آليات مواجهة صحية: تعلم طرقًا صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة، والتحدث إلى صديق أو معالج، أو ممارسة هوايات تستمتع بها.
• طلب المساعدة المهنية: لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب أو استشاري إذا كنت تعاني من تحدي لها علاقة بالصحة العقلية، حيث إن معالجتها يمكن أن تحسن بشكل كبير صحتك العامة.

الخلاصة

العلاقة بين العقل والجسم هي قوة دافعة للحفاظ على صحة الرجال وتعزيزها إلى أقصى حد. من خلال إدراك الصلة المعقدة بين أفكارنا وعواطفنا والصحة البدنية، يمكننا اتخاذ خطوات وقائية نحو حياة أكثر صحة وسعادة. تذكر أن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك البدنية.

References

• University of Rochester Medical Center (URMC). (2023). Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease. Health Encyclopedia
• **Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, J. G., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2016). Psychological stress and susceptibility to the common cold. PMC4465119
• **Spiegel, K., Knutson, K., Reim, E., Greer, J. A., & Luskin, J. (2015). Sleep disturbance and stress modulation. PMC4688585
• Australian Government Department of Health. (2023). Stress. Healthdirect
• Psych Central. (2023). How Does Mood Affect Immunity? Retrieved February 25, 2024, from Psych Central
• **National Institutes of Health (NIH). (2015, August 21). Positive Emotions and Your Health
• Shigemoto, T., Kuijpers, P., Oishi, S., & Diener, E. (2007). Positive affect, eudaimonic well-being, and sleep problems: A cross-cultural study. Social Science & Medicine, 65(5), 1107-1117.
• Alexander Muacevic and John R Adler. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023.NIH.PMID: 37476142
• Healthdirect Australia. (2023, November 09). Exercise and mental health.